trening na brzuch

Jestem jestem. W zeszłym tygodniu wpadł tylko jeden trening, bo dopadło mnie lekkie przeziębienie, zapalenie krtani i osłabienie. Wrzucam zaległe wypiski, a po pracy lecę na siłownię :) Wczoraj byłam u fizjo i w końcu odczułam ulgę - nastawił mi odcinek piersiowy, który był zablokowany w każdym możliwym segmencie. Mam dodać przyciąganie klamry [...]

[...] 3x12 T2120 25/25/25 5b. Face Pull 3x10 T2120 11/11/11 6. Brzuch Ławeczka skośna 4x20 Aktywność dodatkowa Kroki: 5k Skakanka: 40min Rower: 17km Dobry dzień dzisiaj treningowo. I był czas i ochota. Jedyne co dokuczało to domsy w udach po poprzednim treningu #-P jeden tydzień nie robiłam przysiadów i teraz muszę swoje odpokutować. Jak [...]

[...] zachowane ale miedzy cwiczeniami nie dalabym rady bez przerw choc 10s, no way. Chcialam umrzec %-) Bylo serio strasznie. Z jednej strony ciesze sie ze juz tylko jeden taki trening zostal, z drugiej boje sie myslec jak bedzie wygladal kolejny program... Miska 1. omlet z truskawkami 2. gryczana+ wolowina na winie 3. bacalao+ banan, orzechy [...]

Sprawozdanie 16.05 No wiec tak zaczne,po wielu namowach dzis sprobowalem treningu FBW.Nie wiem czy dobrze go zrobilem,ale to w koncu moj pierwszy taki trening.Nizej przedstawiam plan treningu. KLATKA Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej - 4s BICEPS Prostowanie ramion na modlitewniku gryfem - 3s BARKI Podciaganie gryfu wzdłuż tłowia - 4s TRICEPS [...]

[...] - zdecyduj się, albo gała albo siłownia... Albo skup się na jednym, albo staraj się to sensownie połączyć. Na pewno nie jednego dnia, jedno po drugim... Spójrz na swój trening - nie ma nóg i pleców, założenie, że zbudujesz ładne nogi na treningu piłki możesz sobie wybić z głowy - oczywiście rozłóż to sensownie, żeby ich nie zajechać, ale [...]

[...] górnego w opadzie tułowia(blood starving set) 6x10 BRZUCH: -kółko 3s( dzisiaj ostatnia 3s poszła na stojąca, ale nie do pełnego rozjeżdzania, mimo tego bardzo mocno zapracował brzuch, dużo mocniej niż przy 3s wykonywania kółka tylko na kolanach, więc zacznę wprowadzać stojąc :-) ) Po treningu standardowo 30min orbitreka oraz rozciąganie.

13.11.2013 ŚRODA Dzisiaj poleciał trening barków, tricepsów i brzucha. Znowu z dwoma kuzynami, trening w 3. Takie treningi trwają dłużej niż zwykle i są dużo bardziej męczące, a bez odpowiedniej suplementacji i dużej ilości aerobów/małej ilości kcal nie za bardzo służą mi takie treningi dla tego jutro już robię swoję. Trening ciężki na duży plus [...]

ROZPOCZĘCIE ETAPU BUDOWANIA MASY MIĘŚNIOWEJ 25.11.2013 PONIEDZIAŁEK: Dzisiaj trening klatki piersiowej bicepsów i brzucha. Bardzo fajnie to wszystko wychodzi, pierwszy trening po zawodach Mr.SFD. Więc spokojnie bez szarpania, powoli będę zwiększał ciężary za jakieś 2 tygodnie już powinno być dobrze :-)). KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu, plecy, łydka(powtórzenia) i brzuch wyglądał tak: PLECY: -podciąganie szerokim nachwytem 3x max -wiosłowanie siedząc z uchwytem wyciągu dolnego 3x 21 + dropset 1x10+10+10 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x12 (72.5kg) -wiosłowanie atlas do klaty 3x21 -przyciąganie V do klaty na wyciągu 2x 10+10 dropset [...]

[...] w miejscu 3s x20 (25kg sztangielki) -uginanie podudzi stojąc 4x 21 -uginanie leząć obunóż 1x 5ruchów negatywnych, 5 szybkich + 1x 21 Na tym skończyłem swój dzisiejszy trening, jutro plecy łydka i brzuch, trening jutrzejszy zapowiada się ciekawie ponieważ mój partner treningowy wchodzi w wiek 21( Czyli mamy oczko ) i cały trening pleców [...]

[...] też z fajerwerkami - po jednej serii łączonej brzuszków z podciąganiem kolan złapał mnie skurcz jak układałem się do 2. serii. Skurcz szybko puścił, ale na tym postanowiłem trening zakończyć. Szybko do domu, cardio, rozciąganie, potreningowiec, porcja supli, lektura sfd i zrobiło się późno. Jeszcze słowo odnośnie zakresów powtórzeń. Póki co, [...]

Niestety, ale mdłości jeszcze mam :( dzisiaj w ogóle kiepsko się czuję. Nie mam totalnie siły i jeszcze jakieś rewolucje żołądkowe mnie dopadły. W czwartek trening: 1. przyciąganie do brzucha siedząc 8x25/8x25/8x30/7x30 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego po łuku zajęte i zrobiłam ściąganie sznura z góry 8x25/8x30/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 4. [...]

Niestety, ale mdłości jeszcze mam :( dzisiaj w ogóle kiepsko się czuję. Nie mam totalnie siły i jeszcze jakieś rewolucje żołądkowe mnie dopadły. W czwartek trening: 1. przyciąganie do brzucha siedząc 8x25/8x25/8x30/7x30 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego po łuku zajęte i zrobiłam ściąganie sznura z góry 8x25/8x30/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 4. [...]

[...] nóg leżąc na macie 12/15/5 1. Omlet pizza, parmezan 2.skyr 3. Filety z kurczaka z pieczarkami i mozarella, ryż 4. To samo co 1 5. Parówki z indyka, bułka, papryka Wczoraj trening był żenujący, brak sił i głowa pobolewała, wieczorem już mnie tak głowa bolała że musiałam wziąć tabletkę, na szczęście udało się szybko zasnąć. dzis wstaje i co [...]

[...] wziąć tabletkę bo nie mogę już wytrzymać... wczoraj jedyny dzień ze słoneczkiem, a dzisiaj takie okropieństwo, że szok.. pada, ciemno, zimno, depresja... wczoraj zrobiłam trening w domu + 20 min rowerek stacjonarny 1. przyciąganie do brzucha siedząc 4x10 z gumą 10x25/8x30/8x30/8x30 12x25/10x30/10x30/10x30 8x25/8x25/8x30/7x30 2. Uginanie na [...]

[...] czy jest gdzie pospacerować, czy ogród jest blisko, czy komunikacja jest. Jeśli hotel jest na uboczu a dookoła nic nie ma w zasięgu 10km to trochę lipa. Cod, pytanie o trening, RDL robisz dalej 80kg czy coś źle zrozumiałam, Paula, Bziu i inni kto ma pojęcie, we wszystkich info na temat ciąży na forum jest napisane, że w pierwszym trymestrze [...]

[...] nie mam zdjęcia :-D Trzpiota1- pewnie... to tylko takie gadanie, ale żeby dziecko było zdrowe to się wszystko przyjmie.. mam nadzieję ze u Was to nic poważnego :( wczoraj trening: 1. Sciąganie drążka 8x20/8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 8x25/8x25/8x25/x825 8x20/8x25/8x25/8x25 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x25/7x30 [...]

[...] obciążenia. 7. Lepiej. Choć chwyt puszczał. Nie dokładałam obciążenia, ale skracałam przerwy i następnym razem dołożę. 8. Fajne ćwiczenie, dobrze wchodzi. 9. Pod koniec tego treningu już nijak nie mogłam nóg zmusić do napięcia. Więcej biegałam za piłką niż ją byłam w stanie utrzymać. Stąd później cc. Tyłek w ogniu. 10. jw Mam trochę wniosków na [...]

[...] Aero: trucht i marsz, avs 7km/h, 30 minut, 3,5km, tętno 130-150 Pogoda sprzyja więc zaczynam wprowadzać coraz więcej aero. Bez tego raczej kraty nie będzie, więc zaciskam zęby i kręcę. Po wczorajszym treningu pozytywny ból w plecach - widać nieźle weszło :-)). Micha średnio 2350 i tak na razie zostawiam, zobaczymy jak się rozwinie. pozdro

Sobota 11-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 222/93/130/2244 Trening: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 10x60 10x60 2. Plecy - podciąganie z odciążeniem: 15x-40 12x-30 12x-30 3. Plecy - przyciąganie poziomo do brzucha: 12x40 12x50 12x50 4. Barki - unoszenie bokiem: 12x9 12x9 12x9 5. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 6. Plecy [...]